안녕하세요 여러분 일산플렉스짐(일산헬스 라페스탭)입니다.
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오늘은 운동을 한번쯤 규칙적으로 하시는 분들이 관심을 가지게 되는 단백질보충제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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1. 농축유청단백 – WPC(농축유청단백)는 가장 느리게 소화 흡수되는 단백질 보충제이지만 가성비가 좋습니다. 분리 단백질 – WPI(분리 유청 단백질)는 단백질 함량이 높고 소화가 빠르고 흡수가 좋습니다. WPC와 달리 유당불내증이 있는 분들에게 추천합니다. 가격 대비 성능이 높지 않다 3. 가수분해유청단백–WPH(Whey protein hydrolysate) 이름에서 알 수 있듯 가수분해 후 체내 흡수가 빠르고 WPC를 가수분해한 제품이므로 유당불내증이 있는 분은 WPI를 섭취하는 것이 좋습니다. 분리대두단백 – ISP 대두에서 탄수화물, 지방 등 기타 성분을 제거한 농축대두단백으로 만든 식물성 단백질 가성비 우수 단백질 1일 권장 섭취량 일산헬스 라페스타 PT
일반적인 1일 평균 권장 섭취량 본인 체중 X 1.0g 체중 부하 운동을 자주 하는 경우 체중 X 1.5~2g 닭가슴살 100g은 단백질 20g 계란의 단백질 함량은 약 6~7g입니다. 우리가 생각하는 것보다 더 많은 단백질 식품을 섭취합니다. 따라서 서민들이 정상적인 식품으로는 단백질을 그렇게 많이 먹기는 어려우므로 이러한 단백질보충제는 간편하고 간편하여 많은 사람들에게 사랑받고 있다. 아직! !
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자연식품만큼 좋은 것은 없습니다. 가능한 한 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
단, 과하면 좋지 않아요! 더 지불하세요! !
단백질을 너무 많이 섭취한다고 해서 모든 것이 근육으로 가는 것은 아니며, 흡수할 수 있는 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 결국 체지방이 되므로 자신에게 맞는 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 대신 각 식사에 제공하는 양에 따라 단백질 양을 설정한 다음 공유하는 것이 가장 좋습니다. 단백질 -> 포도당 전환 -> 남은 당분은 체지방으로 저장됩니다. 또한 단백질을 너무 많이 섭취하면 체내의 질소도 손실됩니다. 이를 당으로 바꾸는 과정의 노폐물(암모니아)은 독성이 강해 간에서 요소를 바꾸고 신장에서 소변을 만드는 과정에서 많은 양의 칼슘을 소모하고 뼈 건강에 스트레스를 주며 신장을 손상시킨다.
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