굽 패드 부분의 발바닥 통증을 유발하는 가장 대표적인 질환이 족저 근막염입니다. 발 뒤꿈치에서 발가락에 이어진 족저 근막에 반복적 부하가 걸리고 미세 파열이나 염증이 생기어 통증에 연결됩니다. 족저 근막염의 원인은 크게 2가지로 나누어집니다. 발바닥의 구조적 문제나 운동/습관 등에서 족저 근막에 가해지는 과부하, 손상입니다.최초의 족장의 구조적 문제로는 평발과 소변 다리가 있습니다. “헤이 소크”은 발바닥 안쪽의 오목한 아치가 정상보다 낮은 것을 말합니다.허리 다리는 다리의 아치가 정상보다 높고 마치 발등이 위에 부풀어 버립니다.정상적인 아치를 통해서 관절의 움직임, 조직의 수축 완화가 이루어져서 건강이 유지됩니다.다음은 우리가 걸을 때, 발바닥의 많은 조직이 어떻게 관여하는가에 대한 하늘 병원 동작 교정 치료실의 김·백관 실장의 영상입니다. 참고하세요.
두 번째는 다리의 무리한 사용으로 인해 족저근막에 발생하는 파열, 염증입니다.평소와 달리 갑자기 많이 걸을 때가 있어요.무리한 달리기, 조깅, 마라톤 등이 있습니다.장시간 서 있을 경우 과체중으로 인해 족저근막에 가해지는 부하 쿠션이 없는 딱딱한 신발이 원인이 될 수 있습니다.신발, 하이힐 등 장시간 착용 시 과도하게 쿵 소리가 나면 걸을 수 있습니다. 가장 특징적인 족저근막염의 증상은 아침에 일어나 발을 디뎠을 때 발바닥에 나타나는 등의 통증입니다.
발 뒤꿈치 통증 부위는 발 뒤꿈치 쪽에 동그랗게 닿는 뼈 발가락 방향 바로 중앙 앞입니다.
붓거나 압통이 있거나 해서 걷고 있으면 통증이 완화될 수도 있습니다. 하지만 발바닥 통증 때문에 걷기가 불편하기도 합니다.족저근막염 자가 치료 전에 먼저 진단이 필요합니다. 의심할 수 있어 가장 흔한 질환이지만 증상만으로는 감염이 어렵습니다.
기본적으로 X선 검사로 골절 여부를 파악하고 문진에서 족저근막염이 의심되는 경우 초음파 검사를 실시합니다.병원에서 시행하는 대표적인 치료는
약으로 통증과 염증을 완화하기 위해 비스테로이드성 소염제가 처방됩니다.물리치료로는 체외충격파 치료와 냉각치료가 있습니다.도수치료가 있습니다.발바닥 통증이 심하고 호전되지 않는 경우 주사 치료를 실시하기도 합니다.족저근막염의 자가 치료 염증이나 통증 완화를 위해 처방된 약은 먹는 것이 좋습니다. 족저근막염은 병원에서 치료를 받아도 빨리 완치되는 질병이 아닙니다. 아무리 빨라도 3~4개월은 걸릴 수 있고, 몇 년 동안 지속될 수도 있습니다. 방치하여 증상이 심해지기 전에 병원에서 치료를 받거나 관리를 하거나 조치가 필요합니다.
우선 요족 또는 평족과 같은 발의 구조적인 문제가 원인이라면 자가 치료가 쉽지 않을 수 있습니다. 평발이라면 아치를 조금 높이고 요족이라면 아치를 낮추는 것이 필요합니다. 도움이 되는 마사지, 운동과 관련하여 앞으로 하늘병원 동작교정치료실 영상을 소개하겠습니다.첫 번째 족저근막염 자가 치료에 가장 중요한 것은 신발입니다.
신발은 편한 신발보다는 충분한 쿠션이 있는 운동화를 신는 것이 좋겠어요. 런닝화, 워킹화 등이 있습니다. 실내에서도 맨발이 아닌 쿠션이 있는 슬리퍼를 착용합니다.두 번째는 스트레칭입니다.
많은 족부 질환에 관여하는 가장 중요한 조직 중 하나가 발목에서 종아리로 연결된 아킬레스건과 종아리 근육인 비복근, 가자미근입니다.발 관절의 발등 방향으로 젖혀지는 움직임을 등쪽 굴곡이라고 합니다. 가장 큰 족저근막염의 원인 중 하나가 발목의 휨 상태가 떨어지는 것입니다. 발목이 정상적으로 젖혀지지 않게 되면 발뒤꿈치 뼈의 뒤틀림, 발가락의 과도한 젖힘으로 족저근막이 과도하게 늘어나 부하가 가게 됩니다.
발목이 저를 젖히지 않는 원인은 구조적인 문제가 있을 수 있지만 발목 뒤에 있는 아킬레스건이 잘 풀리지 않는 이유가 있습니다.다음과 같이 무릎을 펴고 발 뒤꿈치를 댄 상태에서 엎드려 보세요. 만약 엎드린 자세 자체가 안 되면 발목이 잘 젖지 않고 족저근막염에 취약한 경우가 많습니다.가장 중요한 스트레칭 중 하나는 종아리 근육, 아킬레스건 스트레칭입니다. 가자미 근육 스트레칭과 비복근 스트레칭이 있습니다.스트레칭을 할 때는 적정 강도를 찾기 어렵지만 무리를 너무 많이 하는 것은 좋지 않습니다. 숨을 들이마시고 숨을 천천히 길게 내쉬면서 살짝 늘립니다.가자미 근육 스트레칭이요. 발목 관절이 잘 젖도록 도와줍니다. 앞으로 다리 아치를 살려 내근을 활성화시킨 상태에서 운동을 소개하겠습니다.간단한 가자미 스트레칭 방법다음은 비복근 스트레칭입니다.여러 가지 방법이 있지만 핵심은 무릎을 펴고 발 뒤꿈치를 땅에 붙이는 것입니다. 마찬가지로 발뒤꿈치를 잡고 안쪽 뿌리를 활성화시켜 아치를 받친 상태에서 하면 더욱 도움이 됩니다.아침에일어나서또는걷기전,걷다가오래서있는경우사이사이에하면좋겠습니다.가장 쉽게 접근할 수 있는 방법이 서서 하는 것입니다.가장 효과적인 것은 다음 영상처럼 한쪽 다리를 반대편 다리에 올려놓는 스트레칭입니다.다음 영상에서는 3분 48초처럼 엎드리는 스트레칭도 효과적일 수 있지만 자세조차 취할 수 없을지도 모릅니다.초기 족저 근막에 직접 스트레칭을 하는 것은 좋지 않을지도 모릅니다.증상이 심하지 않으면, 신발과 스트레칭만 도움이 됩니다.내포통의 약화도 족저 근막염의 원인이 될 가능성이 있습니다.발바닥엔 여러가지 세세한 근육인 허벅지 근육이 있습니다. 자주 수건을 바닥에 두고 발가락으로 수건을 잡는 운동은 우리 뿌리 강화를 위한 운동입니다. 내포통은 다리의 아치를 살리고 족저 근막이 지나치게 퍼지는 것을 막습니다. 정리하면 발 뒤꿈치 통증을 유발하는 가장 일반적인 질환이 족저 근막염입니다.그러나 다른 이유가 있고, 증상의 정도를 확인하기 위해서 진료를 받을 필요합니다.원인은 다양하지만 쓰는 주행으로 일이 많습니다. 그 경우 족저 근막염의 자기 치료 때문에 1번째는 신발 2번째는 종아리 근육 스트레칭입니다.스트레칭의 순서는 가장 가자미의 힘줄, 2번의 비복근에서 내포통의 강화를 함께 하거나 향후 실시하면 도움이 됩니다.소개하는 내용은 참고용으로 치료를 보장하지 않습니다. 굽의 통증이 있는 경우는 정확한 진단에서 치료를 받을 우선입니다.