안녕하세요, 완벽한 몸매를 꿈꾸는 패션 인플루언서 푸쉬민다입니다. 여름이라고 해서 하체만 밀고 있는 건 아니겠죠?
여름 비키니와 오프숄더 탑의 완성은 등 근육과 사각 어깨라 하체 운동과 함께 상체 운동 루틴도 병행하고 있어요.
오늘은 제가 선애PT솔리드짐에서 하고 있는 상체 운동 루틴을 소개해드리려고 해요! 야, 너도 그래!? 이야 나도 마찬가지야!! 섹시한 등은 어렵지 않아요!
아래 리뷰를 보시면 아시겠지만, 체중보다 올바른 자세가 더 좋습니다! 그리고 컨디셔닝을 통해 근육을 활성화시킨 후, 단계별로 웨이트 리프팅을 진행하기 때문에 부상 걱정 없이 아름다운 등과 어깨 라인을 만들 수 있는 여성 상체 운동 루틴입니다!!!!!
여름 오프숄더 코디의 완성은 뒷라인과 직각 어깨!
비키니 자신감을 높여줄 수내역의 탄탄한 짐 상체운동 PT 리뷰부터 시작하겠습니다. 민다가 밀고~나를 따라와~
운동경력 6년이고 크로스핏/헬스/필라테스/요가를 안해본 운동이 없는데 운동을 하면 할수록 공부도 해야하고 알면 알수록 돈을 내야하는 운동이더라구요 그래서 선애PT에 배우는 자세로 참석했어요. 정기적으로 받고 있습니다. 크로스핏을 하면 근육이 커지고 펌핑되는 느낌이 들어서 좋았는데, 운동 직후에는 허리와 목이 아프고 부상도 당했어요. 그래서 수내역 솔리드짐으로 바꿨어요! 크로스핏에 비해 웨이트나 웨이트 운동의 양은 적었지만, 운동 후 통증이나 불편함이 없다는 점이 특히 마음에 들었어요! 무엇보다도, 강도 높은 근력운동을 하지 않고도 탄탄한 몸이 되어가는 과정을 지켜보는 즐거움은 뭐라고 말할 수 있을까요! 웨이트에 있어서는 보다 정확한 자세와 컨디셔닝이 답이었습니다! 샤워실도 있어서 더운 여름날 힘들게 샤워하고 힘든 하루 PT 마치고 퇴근하기 딱 좋아요! 무엇보다 에어컨이 빵빵해서 운동하는 내내 편안할 것 같아요! 중앙에 런닝머신이 있어서 유산소운동도 할 수 있으니 수업 전후로 근력운동+유산소운동을 하면 다이어트에 더욱 도움이 되겠죠!? 실제로 자전거를 타고 유산소 운동을 하기 때문에 도착하면 그날 운동할 부위를 ‘덤벨/마사지볼/폼롤러’로 컨디셔닝한다. 재미있는 점은 선애솔리짐PT에 오시면 저를 포함한 대부분의 회원들이 유산소 운동보다 컨디셔닝에 더 진지하다는 것을 느끼실 수 있다는 것입니다. 아주 자연스러운 장면이다. 승모근부터 능형근까지 등 근육을 덤벨로 단련한 후 상체 운동 전략을 해보세요! 수업 전 컨디션 체크, 지난 수업 후 피드백, 그리고 오늘 어떤 부위를 운동할지 간략하게 알려주시기 바랍니다. 2달 넘게 다니고 있는데 상체 운동루틴이 매번 조금씩 달라요. #앉은자세 확실히 잡고 당기기만 하고 계시나요!? 아니요! 이전 솔리드짐 수내PT 하체 운동루틴을 보시면 “토크 적용”부터 시작된다고 나와있어요! 손목이 부러지지 않게 잡은 상태에서 팔꿈치가 약간 바닥을 향하도록 회전시킵니다. 그냥 잡고 낮은 동작을 해보세요. 필라테스처럼 끈끈하고 느리게! 반동 없이 팔을 완전히 뻗고 시티 드로우를 하고 있는 듯한 느낌이 드시나요? 똑바로 당겨서 펴세요. 말로는 설명이 안되네요… .. PT영상으로 확인해보시죠! 가끔 체육관에서 헷갈리면 카약을 타듯이 몸을 앞뒤로 움직이고 발로 차면서 시티스로우를 하는 분들도 있는데, 끌려가는 느낌으로 하는 것이 포인트입니다. 발로 차지 않고 등을!!!! 그리고 가장 가벼운 무게로 하는 등운동 랫풀다운!!!! 광배근에 집중하고 반동 없이 진행하세요! 컨디셔닝이 강화되었기 때문에 견갑골 사이의 선이 빨간색입니다. ㅋㅋㅋ 이전 영상은 없는데 솔리드짐 PT 처음 왔을 때 랫풀다운 할 때 한쪽 어깨에서 찰칵 소리가 나고 당기면 바가 기울어지고 왼쪽과 높이가 오른쪽이 달랐다(한 쪽 견갑골이 떠있어서 좌우 균형이 달랐다) 단순히 등 근육을 펌핑하는 웨이트 운동에 집중하는 것이 아닌, 자세 교정에 중점을 두고 가벼운 무게로 천천히 하면서 운동하는 등 운동 랫 풀다운을 실시한다. 왼쪽과 오른쪽의 균형과 근육의 자극점을 느껴보세요. 그게 포인트야!!!!!!!! 솔리드짐에서 선애PT를 받은지 거의 3개월이 되어갑니다. 확실히 운동하고 나면 불편한 통증 없이 몸이 건강해지는 느낌이 들어서 PT노마드를 그만두고 여기 정착하게 되었어요! 비키니 자신감! 등 & 어깨 운동! 이것으로 제가 열심히 노력하고 있는 선애PT 솔리드짐 상체 운동 루틴에 대한 리뷰를 마치겠습니다. 솔리드짐 PT 경기도 성남시 분당구 황새울로258번길 10-7 403호 예약 #수내PT #탄탄짐 #여자상체운동