근육 강화와 신체 탄력 증가에 효과적인 무산소 운동 9가지 인기 무산소 운동 스쿼트 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 대표적인 무산소 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 젖힌 채 앉습니다. (무릎이 발가락보다 나가지 않도록 주의합니다.) 천천히 낮추고 다시 일어납니다 1세트 * 30회 이상 런지 런지는 다리 근육 강화에 효과적인 무산소 운동입니다. 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로 한 채 앉습니다. 상체를 똑바로 세우고 앞다리의 무릎이 발가락보다 나가지 않도록 주의합니다. 양쪽에서 40회 이상 반복합니다. 푸쉬업 푸쉬업은 가슴, 팔, 어깨 근육을 강화하는 전신 운동입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 서서 바닥에 엎드려 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮춘 다음 다시 일어납니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 하면 됩니다. 30~40회 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머는 무산소 운동과 유산소 운동을 결합한 운동입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 푸쉬업 자세에서 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 빠르게 당깁니다. 30초 동안 빠르게 수행합니다. 플랭크 플랭크는 핵심 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 팔꿈치와 발가락으로 척추를 지지하고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다. 30초에서 1분 동안 유지합니다. 3세트 반복합니다. 덤벨 컬 덤벨 컬은 상완 이두근을 강화하는 운동입니다. 양손에 덤벨을 들고 팔을 구부린 다음 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 천천히 내리고 올리며 30~40회 반복합니다. 데드리프트 데드리프트는 남성과 여성 모두에게 인기 있는 무산소 운동입니다. 하체와 등 근육을 동시에 강화하는 운동입니다. 가중 덤벨이나 바벨을 사용하여 등을 똑바로 세우고 무릎을 약간 구부린 상태에서 바닥에서 무게를 들어 올립니다. 천천히 낮추고 다시 올리고, 3세트 동안 10회 이상 반복합니다. 트라이셉스 딥트라이셉스 딥은 삼두근을 강화하는 무산소 운동입니다. 의자나 벤치에 손을 얹고, 다리를 앞으로 뻗고, 팔을 구부리고, 몸을 낮추고, 다시 몸을 위로 밀어 올립니다. 30-40회 반복합니다. 필라테스필라테스는 핵심 근육을 강화하고 몸 전체의 균형을 유지하는 데 효과적입니다. 고강도 필라테스 세션은 본질적으로 무산소성입니다. 많은 동작이 체중을 저항으로 사용하므로 무산소 운동으로 간주되며 근력과 안정성을 구축하는 데 중점을 둡니다. 인기 있는 무산소 운동 9가지를 살펴보겠습니다. 근력 강화와 피부 탄력을 위해 스쿼트와 푸쉬업부터 시작하는 것이 좋습니다.